溧水区永阳社教：守内心安稳，赴成长山海——中考考前心理调适团体辅导讲座

为帮助初三学子缓解备考压力、疏导考前焦虑，以从容自信的心态迎战中考，6月12日，溧水区永阳街道社区教育中心联合溧水区东庐教育集团、永阳街道关工委、戴家社区晚七点家长学校，邀请南京市德育学科带头人陆芸老师，开展中考减压团体心理辅导讲座，为初三学生送上一剂暖心“心理良方”。

讲座伊始，陆老师结合中科院心理研究所王极盛教授的调研结论指出，在影响考试成绩的各项因素中，考前与考场心态占据重要位置。经过三年积累，同学们的知识储备与解题能力已具备迎战中考的实力，冲刺阶段做好心态调整、情绪管理，才是突破自我、稳定发挥的关键。同时，讲座借助小白鼠求生实验生动说明，积极的信念与强大的心理底气，能够显著提升抗压能力，鼓励同学们树立备考信心。

针对学生普遍存在的考试焦虑问题，讲座深入剖析了焦虑产生的原因，涵盖性格特质、被动学习、升学目标、实力波动以及家庭、师生、同伴带来的外界压力等多个方面。结合“耶克斯-多德森定律”，陆老师解读了压力与学习状态的关系：无压力易懈怠，过度压力会阻碍思维，适度紧张反而是助力发挥的“超级燃料”。现场，陆老师也引导同学们正确看待焦虑，明确考前轻微紧张属于正常现象，不必过度放大负面情绪。

为让同学们掌握实用的减压技巧，陆老师逐一讲解多款简单易操作的情绪调节方法。现场教学“5-4-3-2-1情绪着陆法”“478呼吸法”，帮助大家在情绪失控、心慌焦虑时快速平复状态；渐进性肌肉放松法、身体扫描法、冥想放松法，引导学生全面舒缓身心；温柔的蝴蝶拍动作搭配积极心理暗示，实现自我安抚，重建内心安全感。

此外，陆老师重点开展认知引导，带领大家进行认知重构，学会转换消极想法。面对“担心考砸”“题目不会”“时间不足”“害怕辜负期望”等负面思绪，用积极话术自我暗示，摒弃攀比心态，放下过往得失，专注当下，脚踏实地，将低落情绪转化为备考动力。

此次心理辅导讲座内容贴合初三学生备考实际，方法简单实用、易学易用，不仅帮助同学们科学认识考前压力与焦虑，也让大家掌握了有效的情绪调节与心理放松技巧。愿全体初三学子卸下心理包袱，稳住心态、从容前行，以最佳状态奔赴考场，全力以赴书写属于自己的青春答卷！

溧水区永阳街道社区教育中心  图文：姜逸文  审核：王作辉  发布：俞同良