秦淮区大光路街道象房新村社区开展“中老年人身体活动特点及科学训练方法”健康讲座

为进一步提升辖区中老年人健康素养，引导居民树立科学运动理念，掌握正确的健身方法，有效预防运动损伤。2026年5月15日上午，象房新村社区新时代文明实践站、社区科普实践站、社教联合大光路街道文化站特邀南京体育学院体能系副教授胡鑫，为辖区中老年人带来“中老年人身体活动特点及科学训练方法”健康科普讲座。

讲座伊始，胡教授结合中老年人身体机能逐渐衰退、骨骼肌肉力量下降、关节灵活性降低等生理特点，用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了中老年人身体活动的核心原则和注意事项。她强调，中老年人运动的核心是“安全、适度、科学”，既要通过运动增强体质，也要避免盲目运动带来的健康风险，打破了“运动越多越好”“只要动就有好处”的认知误区。

在科普讲解环节，胡教授重点剖析了中老年人常见的运动误区：部分居民盲目模仿年轻人的高强度运动，忽视自身身体承受能力；运动前不热身、运动后不放松，容易导致肌肉拉伤、关节损伤；过度追求“出汗量”，忽视运动后的补水和休息等。针对这些误区，胡教授逐一给出了科学的纠正方法，并结合中老年人的身体特点，推荐了散步、太极、哑铃操等低强度、易操作的运动项目，详细讲解了每个项目的运动强度、时长和注意事项。

理论讲解结束后，进入实操演练环节。胡教授结合中老年人常见的肩颈不适、腿部无力等问题，带领大家开展针对性的实操训练。她亲自示范，耐心指导，从肩颈放松、腰部拉伸到腿部力量训练，每个动作都分解到位，讲解清晰，确保每位居民都能掌握正确的动作要领。“手臂慢慢抬起，肩膀放松，不要耸肩”“膝盖微屈，不要超过脚尖，保护膝关节”，胡教授一边示范，一边反复叮嘱动作细节，及时纠正居民们不规范的姿势，现场互动氛围热烈。

此次健康科普讲座，将专业的体能知识转化为居民易懂、易学、易用的实操方法，有效解决了中老年人运动中的困惑，帮助居民树立了科学的健身理念，掌握了适合自身的运动方法，不仅丰富了辖区中老年人的精神文化生活，更传递了健康生活的正能量。

大光路街道象房新村社区  图文：叶李鑫  审核：宋海霞  发布人：赵太霞